أثناء أداء الميزان الأمامي يكون النظر متجها للأسفل

أثناء أداء الميزان الأمامي يكون النظر متجها للأسفل.
 الإجابة الصحيحة هي : صواب.

أثناء أداء الميزان الأمامي يكون النظر متجها للأسفل

الميزان الأمامي هو وضع أساسي في اليوجا، حيث يقف الشخص مع توجيه قدميه إلى الأمام وارتفاعهما عن الأرض، مع وضع الكعبين على الأرض وأصابع القدمين ممدودة للأمام. ويوفر هذا الوضع العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين التوازن، وتقوية الساقين والكاحلين، وتحسين المرونة في أعلى الظهر والكتفين.
أهمية النظر إلى الأسفل أثناء أداء الميزان الأمامي
يكون اتجاه النظر مهمًا في الميزان الأمامي، حيث يساعد في الحفاظ على التوازن ومنع السقوط. يعد إبقاء الرأس مرفوعًا والنظر إلى النقطة الثابتة أمامك هو الخطأ الشائع الذي يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على التوازن.
خطوات أداء الميزان الأمامي مع النظر إلى الأسفل
1. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
2. اثني ركبتك اليمنى وارفعها نحو صدرك.
3. امسك الجزء العلوي من قدمك اليمنى بيدك اليمنى، واجعل مرفقك داخل فخذك.
4. انحن إلى الأمام عند الوركين ومد رجلك اليسرى للخلف، مع إبقاء أصابع قدميك ممدودة على الأرض.
5. حافظ على ساقك اليمنى مثنية وأصابع قدمك اليمنى على فخذك الداخلية.
6. انزل بجسمك نحو الأرض، مع إبقاء ساقك اليسرى مستقيمة وجسمك في خط مستقيم.
7. استمر في النزول حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض، مع توجيه نظرك إلى الأسفل نحو الأرض.
8. اثبت في الوضع لمدة 5-10 أنفاس، ثم عد إلى وضع البداية.
فوائد النظر إلى الأسفل أثناء أداء الميزان الأمامي
تحسين التوازن: يساعد النظر إلى الأسفل على إبقاء مركز الثقل فوق نقطة الاتكاء، مما يحسن التوازن ويمنع السقوط.
تفعيل عضلات الساق: تتطلب الحفاظ على ساق واحدة مثنية والأخرى مستقيمة في وضع الميزان الأمامي قوة في عضلات الساق، مما يساعد على تقويتها.
تحسين المرونة: يساعد إبقاء الظهر مستقيمًا والكتفين ممدودين في وضع الميزان الأمامي على تحسين المرونة في أعلى الظهر والكتفين.

تعديلات في الميزان الأمامي

لل مبتدئين: إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على التوازن، يمكنك أداء الميزان الأمامي مع توجيه قدميك إلى الحائط للحصول على الدعم.
للمتقدمين: لتعميق الوضع، يمكنك رفع ذراعيك فوق رأسك أو ثنيهما خلف ظهرك.
للمتدربين ذوي الإصابات: إذا كان لديك إصابة في الركبة أو الكاحل، يجب تجنب أداء الميزان الأمامي.

موانع أداء الميزان الأمامي

إصابات الركبة أو الكاحل

ارتفاع ضغط الدم

دوار أو دوار

يعد الميزان الأمامي وضعًا رائعًا لتحسين التوازن، وتقوية الساقين والكاحلين، وتحسين المرونة في أعلى الظهر والكتفين. يكون النظر إلى الأسفل أثناء أداء هذا الوضع أمرًا أساسيًا للحفاظ على التوازن ومنع السقوط. مع الممارسة المنتظمة، يمكنك إتقان وضع الميزان الأمامي والاستمتاع بفوائده العديدة.

أضف تعليق